Zinek je jedním z klíčových minerálů, který bychom měli věnovat zvýšenou pozornost, zejména během zimního období. Tento stopový prvek hraje důležitou roli v udržování imunitního systému, což je zásadní pro boj s nachlazením, chřipkou a jinými infekcemi, které jsou v zimě běžné. Zinek podporuje tvorbu bílých krvinek, které bojují proti infekcím, a také pomáhá tělu lépe absorbovat vitamín C, který je také důležitý pro imunitní systém.
Důležitost zinku pro imunitní systém
Studie ukazují, že nedostatek zinku může vést ke snížené obranyschopnosti těla. Během zimního období, kdy jsme častěji vystaveni různým virům a bakteriím, je tedy klíčové zajistit dostatečný přísun zinku. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) patří nedostatek zinku mezi hlavní rizikové faktory spojené s vysokou úrovní infekcí a nemocí.
Zinek a prevence nachlazení
Zinek má také významný vliv na trvání a závažnost nachlazení. Studie publikované v časopise Open Forum Infectious Diseases naznačují, že pravidelný příjem zinku může snížit délku trvání nachlazení a snížit jeho závažnost. Kromě toho se ukázalo, že zinek může pomoci snížit riziko opakovaných nachlazení u jedinců, kteří jsou náchylní k častým infekcím dýchacích cest.
Zinek a boj proti chřipce
Chřipka je dalším častým zdravotním problémem během zimního období. Studie zveřejněné v časopise Advances in Nutrition naznačují, že zinek může mít schopnost snížit riziko infekce chřipkou a také zmírnit závažnost symptomů u těch, kteří již onemocněli. Kombinace zinku s vitamínem C může být zvláště účinná v prevenci a léčbě chřipky.
Doplňování zinku během zimy
Existuje několik způsobů, jak zajistit dostatečný přísun zinku během zimního období. Nejlepší možností je přijímat zinek formou stravy, jako jsou hovězí maso, luštěniny, semínka a ořechy. Pro ty, kteří mají nedostatek zinku nebo potřebují doplnit svůj přísun, je možné užívat zinkové doplňky. Je však důležité dodržovat doporučené denní dávky zinku a konzultovat s lékařem před zahájením jakéhokoli nového režimu doplňování.
Shrnutí
Zinek hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému a boji proti infekcím, což je zvláště důležité během zimního období. Nedostatek zinku může snížit obranyschopnost těla a zvýšit riziko nachlazení a chřipky. Pravidelný příjem zinku může pomoci snížit trvání a závažnost nachlazení a také snížit riziko infekce chřipkou. Doplnění zinku formou stravy nebo doplňků je důležité pro udržení optimální úrovně zinku v těle a posílení imunitního systému.
